Ile godzin snu jest optymalne? Eksperts wyjaśniają skutki deficytu i nadmiaru

Kwestia odpowiedniej ilości snu stanowi jedno z ważniejszych zagadnień z zakresu higieny zdrowotnej. Nie chodzi tu wyłącznie o samopoczucie — niewłaściwy sen wpływa na szereg procesów zachodzących w organizmie, od metabolizmu po funkcje poznawcze.

Niedosyt snu prowadzi do wzrostu poziomu stresu, obniżenia odporności i problemów z koncentracją. Osoby regularnie śpiące zbyt mało mają zwiększone ryzyko rozwojenia otyłości, cukrzycy oraz chorób układu krążenia. Ponadto niewystarczający wypoczynek przyczynia się do pogorszenia jakości życia i depresji.

Paradoksalnie nadmiar snu również niesie negatywne skutki dla zdrowia. Przedłużony pobyt w łóżku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca, udarów mózgu i innych powikłań zdrowotnych. Może być także sygnałem zaburzeń snu lub ukrytych problemów medycznych wymagających konsultacji lekarskiej.

Przyczyny trudności z zaśnięciem mogą być bardzo zróżnicowane — od stresu i nieprawidłowych nawyków do warunków panujących w sypialni. Specjaliści rekomendują konsekwentne godziny snu, unikanie ekranów przed snem i utrzymanie chłodnej, ciemnej i wyciszonej przestrzeni do wypoczynku.

Idealnie jest znaleźć złoty środek, dostosowując czas snu do indywidualnych potrzeb organizmu. W przypadku trwałych problemów z snem warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze zaburzenia i uzyskać profesjonalne wsparcie.

Na podstawie materiału RMF24. Link do oryginału →